ConsejoSaludable #15 ? Mejorando la salud en la playa en Panamá con SunWave Fitness. ¿Esverdadque la falta de sueño induce el aumento de peso? Si sospechasque la respuestaesquesiporqueexperimentasteesasensación de picaralgoluego de haberdormido mal porpocashoras, ¡estas en lo cierto!
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Columbia, 30 personas de entre 30 y 40 añosingirieron un promedio de 300 caloríasmasluego de habersidorestringidas a cuatrohoras de sueñopornochedurantecuatronochesrespecto de lashorasquedormían sin restricciónduranteotrascuatronoches.
Y en un estudio anterior en la Universidad de Chicago, hombres y mujeres a los cuales no se les permitiódormirpormas de cincohoraspornochedurante dos semanas, ingirieron 220 caloríasadicionales de tentempiés, sobretododurante la noche, respecto de cuandodormíandurantemas de sietehoraspornoche.
Una forma parair a dormirtemprano de talmanera de obtenerlas 7 a 8 horasóptimas de sueñopornoche, esrealizarejercicios de moderadaintensidad.
Un estudiohechopor la Universidad de Stanford recluto 66 personas de 55 años de edad o mayoresqueejercitabanmenos de 1 horaporsemana y se quejabanmoderadamente de problemas de sueño. El grupofuedividido en dos, de maneraque a unamitad se le asignaron 2 horasporsemana de ejerciciosaeróbicos, elongación, ejercicios de fortalecimiento muscular y balance. También se les indico de realizar 30 minutos de ejerciciosaeróbicos en suscasas al menostresvecesporsemana. A la otramitad le ofrecieronclasessemanalessobrenutrición y demástemasrelacionadospero no se les indicorealizarejercicios.
Luego de 12 meses, aquellosquerealizaronejerciciosindicaronque se sentíanmasdescansados a la mañanarespecto del grupo de control. También les monitorearonlasondascerebrales y el estudioindicoqueaquellosquehabíanrealizadoejercicioslograban un sueñoestablecuatrominutos antes y se despertabanmuchomenosdurante el primer tercio de la nochecomparados con el grupo de control.
Asíque, aquítienenunabuenarazónadicionalparaque la actividadfísica sea unaprioridad en susvidas. ¡Además de unagrancantidad de otrosbeneficiospara la salud, inclusotiene un impactopositivo en la duración y calidad del sueño lo cualayuda a quitarseesoskilitos de mas no deseados!
¡Nos vemos en clase!
Natasha
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