Consejo para Estar en Forma #17
Aquívamos de nuevo, encarandootratemporada de fiestas. Los clientes y los participantes de lasclases a menudocompartenconmigocuannerviososestánrespecto de ?descarrilar?durantelaspróximassemanas, echandopor la bordatodo el durotrabajo y recayendonuevamente en maloshábitos. Quierenevitarganaresaslibras extras, y sientenquecomenzaran a hacerlonuevamente en Año Nuevo.Aquí hay algunasestrategias simples y exitosasquealgunosclientesutilizan de maneraquepuedenresultarleútilesparaencarar la temporada de múltiples fiestas y celebraciones. (Recordamosquecada persona esdiferente lo cualsignificaquelasestrategiasexitosasparacadaindividuovariaran)
- No se presente a un coctel o unacena sin habercomidopreviamente un tentempiésaludable. En otraspalabras, no se presente con hambre. (al igualquecuandova de compras la tienda de combustibles)
- Si hace lo indicado en el punto #1, serámuchomássencilloseguir la indicación de ?probar un ?poquito? de esto y un ?poquito? de aquello, en lugar de comer a todotrapo los aperitivosporqueestámuerto de hambre. Porejemplo, sumergirapenas el extremo de supalitovegetarianodentro del poteparaprobar un poco en lugar de agarrarunabrutaporción con cadamordisco o porejemplodar un pequeñomordisco en lugar de ?embuchar? en suboca, intentedar al menos 2 o 3 masticadas con cadabocado. (ademáspodrásaborearlosmuchomejorsihaceesto).
- Tómese su tiempo en la mesa. Aminore la marcha tomando un tiempo extra para masticar su comida. Le lleva un poco de tiempo a su cerebro el recibir el mensaje de que el estómago se está saciando por lo tanto si come despacio, su cerebro tendrá una mejor chance de estar al tanto respecto de lo que sucede en su estómago. La ventaja agregada de masticar lentamente la comida es que ayuda a desintegrarla, permitiendo una mejor digestión y absorción.
- Si cree que necesita segundos platos, espere 10 minutos antes de ir a por ellos. Nuevamente, la saciedad de su estómago tendrá mejor chance de ser notada por su cerebro al llegarle la información de que está lleno y que realmente no necesita las calorías extra.
- Tome mucha agua durante el día y manténgase alejado de los tragos endulzados (incluyendo sodas y jugos de fruta), lo más posible.
- Alterne entre tomar su bebida alcohólica predilecta y una cantidad equivalente de agua. Eso reducirá su ingesta de alcohol por la mitad y por tanto las calorías y además lo mantendrá adecuadamente hidratado.
- Planee por adelantado teniendo a mano algunos bocadillos saludables. Si están a mano, probablemente los comerá y no solo los altamente calóricos, sin poder nutritivo que se consiguen en todos lados, especialmente durante esta época del año. Por ejemplo, lave algunas uvas y manténgalas en el refrigerador listas para servir, corte algunas rodajas de ananá, papaya, sandia en cubos o zanahorias rebanadas, apio, pepino y manténgalas en el refrigerador listas para servir. Realmente no lleva mucho tiempo hacer esto y le garantizo que estará contento de tener una opción saludable a mano.
- No importa que cansado se sienta luego de festejar, comer, realizar visitas, intente realizar al menos una hora de ejercicio cada día. Puede ser algo tan sencillo como caminar, nadar o andar en bicicleta. Le ayudara a quemar algo de las calorías a la vez de mantener la masa muscular. La otra ventaja es que es una gran oportunidad para despejar la cabeza si se siente como que necesita un descanso de tanta compañía.
Estas son solo algunas estrategias realmente muy sencillas que ayudaran a mantenerse en la senda y evitar desbarrancar y que parezca que el año nuevo se vea como una gigantesca batalla colina arriba. ¡Ud. puede disfrutar todas las festividades e incluso de mucho mejor manera ya que se sentirá magnifico!!!
Intente todas las estrategias que quiera. ¡Son buenos hábitos que se pueden adoptar en cualquier momento del año!
¡Buena suerte y le deseo un feliz y saludable 2013!
