Yoga para principiantes
" No soy lo suficientemente flexible" es una respuesta todo-demasiado - común a la pregunta , " ¿Alguna vez ha tratado de yoga? " La verdad es que usted no tiene que ser flexible para hacer yoga . Yoga probablemente mejorará su flexibilidad, ya que la práctica, pero usted no tiene que comenzar de esa manera. Usted no tiene que ser joven , tampoco. Usted no tiene que ser alto, bajo , delgado, gordo , paciente, impaciente o cualquier otra cosa . Si usted está respirando , usted puede hacer yoga.
Hay casi tantos estilos de yoga , ya que hay maestros. Algunas clases son lentos y reparador , mientras que otros son atlético y vigoroso. Usted puede incluso hacer una clase de yoga en una silla ! Esté dispuesto a probar diferentes clases hasta encontrar uno que sea adecuado para usted.
Los beneficios del yoga son innumerables. Puede mejorar su fuerza, el equilibrio , la coordinación, la amplitud de movimiento , y, sí , la flexibilidad . También puede reducir su nivel de estrés y mejorar su atención y concentración . Por suerte para nosotros , incluso en nuestra pequeña comunidad que tienen un par de yoga clases para elegir!
El ir a su primera clase puede ser tensas , pero recuerda que era así para todo el mundo su primera vez - incluyendo el maestro ! Dígale al maestro es nuevo y nunca ha hecho yoga antes , y él o ella será capaz de ofrecer instrucción adicional según sea necesario , incluyendo las modificaciones de algunas de las posturas más difíciles.
Lo importante a recordar es que nadie sabe su cuerpo, así como lo hace. Si una de las poses no se siente bien a usted, usted no tiene que hacerlo . Una de las grandes lecciones de yoga es aprender a trabajar con su cuerpo , realmente conocer y entender cuándo puede oponerse a ella y cuando se necesita un descanso .
Estas son algunas de las poses que pueden surgir en su primera clase. Trate de ellos en casa!
Postura del Niño. Se trata de una pose de curación increíblemente relajante. Arrodillarse y sentarse sobre los talones , con lo que su frente al suelo . Usted puede poner una almohada debajo de las rodillas , y entre las pantorrillas y los tendones de la corva o debajo de su cabeza si hace que sea más cómodo. Respira profundamente durante un par de minutos , inhalando y exhalando lentamente .
Gato. A cuatro patas , manteniendo los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de los tobillos , respirar a medida que arquear la espalda . Traiga su cabeza y coxis , y pensar en abrir su corazón hacia adelante a medida que dibuja sus hombros hacia atrás . Al exhalar, redondear la espalda : meter la rabadilla , baje la cabeza y apretar el ombligo hacia la columna . Mantenga alternando un lado a otro durante varias respiraciones , tomar su tiempo para permitir que la velocidad de su movimiento coincide con el ritmo de su respiración.
Perro boca abajo . De Gato, volver a una columna en posición neutral . Entonces rizar tus dedos de los pies en el suelo y levante las caderas hacia el cielo. Usted quiere tener peso en ambas manos ( que se presionan apoyados en el suelo ) y los pies . Sus tacones tocasen el suelo, o puede que no. Estás creando una V invertida con su cuerpo, por lo que su cabeza estará entre los codos , las piernas son rectas ( o un poco doblada si se siente más cómodo ) , y te imaginas llevar su corazón hacia las rodillas .
Warrior II . Desde una posición de pie , dar un gran paso atrás con la pierna izquierda. Su pie derecho se va a apuntar hacia adelante , y su dedo del pie izquierdo va a apuntar hacia el lado izquierdo . Doble la rodilla derecha, manteniendo la rodilla directamente sobre el tobillo . ( Si aumenta a más dedos de los pies , dar un paso más y vuelva a intentarlo . ) Hombros se mantienen por encima de las caderas , y usted tiene peso en ambas piernas. Mantenga los brazos sobre sus piernas a la altura de los hombros y la mirada sobre el dedo medio de su mano derecha. Mantenga esta posición durante varias respiraciones , y luego repetir en el otro lado .
Clases de yoga en la playa
El Litoral - Ubicado en Coronado a través del Coronado Golf & Beach Resort . Para la clase veces visitan www.playacommunity.com/events
Para obtener más información acerca de las clases en contacto El Litoral Anne Marie en lenaicke@gmail.com
Yoga con Marla - Las clases se imparten en la Finca La Maya semanal , clases particulares disponibles .
Para obtener más información sobre las clases de yoga con contacto Marla Marla en: surfnyogamarla@gmail.com
